Jeg er ogå gode "venner" med den skønne vinterdeprihed. For mig giver det sig udslag i et generelt lavt energiniveau, og en tendens til hurtigt at falde ned i nogle huller, hvor jeg ikke har lyst noget om helst og let får meget opgivende og håbløse tanker. Min døgnrytme fucker godt og grundigt op, og får utrolig svært ved at komme ud af sengen. Kan næsten fysisk mærke den tunge sky der snigende sænker sig over mig i løbet af efteråret
Det har været værst de sidste tre vinterhalvår, og havde jeg ikke været tilknyttet en psykolog i år af nogle andre årsager, havde det muligvis også været værre. Bare det at en "prof" siger, at mit problem ikke er noget jeg bilder mig ind, og at jeg skal tage det alvorligt, er åbenbart noget der gør mit autoritetstro jeg godt
For mig har følgende været med til at øge mit velvære væsentligt (når jeg vel og mærke GØR de her ting, og ikke kun har gode intentioner), og er nok ikke den dybe tallerken i forhold til de allerede nævnte ting, men I skal da ikke snydes:
-
Handle, næsten uanset hvordan, når de håbløse tanker og udmattelsen melder deres ankomst. Det er stort set lige meget om jeg går en tur, tager opvasken eller noget tredje, så længe jeg holder mig igang og ikke bare accepterer de negative/håbløse tanker som uimodsigelig virkelighed. Har meget nemt ved at blive paralyseret af tankespind ellers.
- Masser af
gåture i dagslys, som andre også har nævnt.
- Med vold og magt prøve at
overholde en nogenlunde regelmæssig døgnrytme med faste sengetider. Grundet mit studie har jeg ikke faste tidspunkter for ret mget, så det kan let skride, men en dag der starter kl. 8 bliver en helt anden dag og på den måde får man også meste muligt dagslys. Alle kneb gælder:
- Lave
aftaler med andre tidligt på dagen, så man ikke falder i sove-ud-på-formiddagen-fælden.
-
Melatonin kan hjælpe til at genoprette døgnrytmen, men det kræver at man overholder sine sengetider. Det er ikke en
knockout pille. Jeg bruger det i meget små doser, og ikke for mange dage i træk.
- Prøve at
reducere skærmtid en times tid før sengetid. For mig er det ikke kun lyset fra skærmen, men hvorvidt jeg
fylder sit hoved med information lige inden jeg skal sove, der gør en stor forskel
- Har tendens til tankemylder når jeg skal sove, både hvis jeg går tidligt i seng, eller hvis jeg er overtræt. En teknik jeg
forsøger mig med, er
at tænke i billeder. (Anede ikke at det var en "ting", men det er åbenbart noget psykologer også
studerer som middel mod søvnbesvær -->
http://mysleepbutton.com/support/do-it- ... uffle-sdi/)
- I forlængelse af at holde sig selv travl:
Ryd op, gør rent, vask tøj, gør dit hjem lækkert at være i. Min deprihed bliver ekstremt selvforstærkende, hvis jeg lader stå til omkring mig, og rengøring distraherer fra de negative tanker.
-
Sund mad - kan kun tilslutte mig dette. Ved ikke det helt vilde om kosttilskud, men spændende inputs fra jer andre.
-
Prioritere nære relationer, men også lidt sjov og ballade, hvis overskuddet er til det. (Jeg begrænser mig alkoholforbrug så meget som mulig i denne periode. På den måde kan jeg stadig have det sjovt, men uden de depri-forstærkende tømmermænd)
-
Kreative aktiviterer som at spille/skrive musik og tegne. Jeg har i en længere periode ikke fået prioriteret at gøre de ting, og indså at det nok har været en faktor i forhold til min vinterdeprihed.
- Kun indtage
nyheder og andet forstemmende læsning/medieindhold om verden i begrænsede mængder. Hvis jeg allerede er depri, kan jeg let ende med læse de her ting som en bizar slags selv-pineri, hvor jeg insisterer på at
jeg bliver nødt til at forholde mig til verdens dårskab!!1!, til trods for at jeg midt i min deprihed nok er allermindst i stand til at gøre noget ved det
Det er indtil videre min vinter-overlevelses 101.
Log ind
Tilmeld
OSS
Søg
