Plejadestjerne skrev:
Baldrian/humle kombien er altså guld. Nu er jeg selv blevet frabedt at tage den længere af min læge pga. interaktioner med noget medicin, men sådan en pille/the før sengetid og så var jeg godt på vej til drømmeland 20-30 minutter efter, det var min ‘go-to’ i lang tid. Derudover er et godt trick at slukke lyset 1,5 time før sengetid, hvis du endelig skal bruge skærm så skru ned så meget så muligt og sæt på ‘night-time’ indstilling, så du ikke bliver udsat for så meget blåt lys.
Det kunne være man skulle prøve det der baldrian/humle. JA det er klart at de ting man foretager sig i timerne op til man skal sove har stor invirkning:
Ingen stimulanser
Ingen skærme
Ingen lys
Ingen mad men heller ingen sult
Soveværelset temperatur skal være ikke for kold og ikke for varm
Sørg for kun bruge soveværelset til at sove i (udover sex)
Sørg også at det ikke roder for meget i soveværelset
Brug gerne lidt tid på noget rart og roligt
Lav nogen kropsopmærksomhedsøvelser eller mindfullness halløj
Ogås det vigtigt ikke at have kolde tær. Man har fundet ud af at der er en sammenhæng imellem kolde tær og falde i søvn. Derfor kan et varmt fodbad varmt anbefales. Hvis du ikke kan falde i søvn og du har kolde tær. Stå op igen og tag et varmt fodboad.