Halugenlampe skrev:
man bliver slet ikke lækker af at pumpe. hvis man har siddet på sin flade det meste af livet, og pludselig synes at nu vil man se godt ud, og går ned og pumper som en gal, så vil man blive stor, ja, men man bliver ikke rigtig lækker.
lækkerhed kommer af at dyrke alsidige atletiske sportgrene, der træner hele kroppen. atletik, dans, gymnastik, svømning. det bliver man lækker af, hvis man har dyrket de her ting i voksealderen.
Det er jeg slet ikke enig i. Det afhænger af kropstype, stof-skifte osv.
Da jeg selv altid har haft et ret højt stof-skifte, så bliver jeg nemt for skinny, hvis jeg kun dyrker kondi-agtige sportsgrene. Og ikke rigtig muskel-markeret nok.
Men hvis jeg derimod styrketræner, så får jeg klart markerede muskler, og en meget flottere profil. Og mit naturligt lave stofskifte sørger for, at musklerne ikke bare dækkes af fedt, men tværtimod holder sig markerede og "ripped" (sålænge jeg ikke går HELT æde-amok).
Jeg prøver dog alligevel at kombinere styrketræning med cardio/kondi-ting - men det er udfra sundheds-overvejelser og ikke ud fra overvejelser om hvordan jeg kommer til at se bedst ud nøgen
.
For tiden løber jeg engang imelle 4-5 km udendørs (vel 1-2 gange om ugen ca.), og prøver at få styrketrænet 3-4 gange om ugen i et FitnesWorld-center.
Mit styrketrænings-program er et helt hjemmestrikket "Full-body"-program, og ser således ud:
Bænkpres (
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html)
Squat (
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html)
Skulder-pres med håndvægte siddende (
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html)
Mavebøjninger/"Sit-ups" (i "stativ")
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... itUpX.html "Kabel-nedtræk (
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... atBar.html)
"Dips" (
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html)
Jeg udfører mine dips såleds at jeg mest træner triceps, men også træner den nedre del af bryst-muskulaturen en smule (der er vist en speciel muskel dér, under pectoralis major).
... Nåja - når jeg har overskud til det, så regner jeg med at indføre 1-2 ekstra øvelse i programmet: 1 der KUN træner biceps (ligesom dips der næsten kun træner triceps), og evt. også dødløft.
Som I kan se, så prøver jeg at fokusere på flerleds-øvelser med frie vægte, så jeg træner så mange som muligt muskelgrupper på én gang (både de aktive, de stabiliserende osv.), og så jeg træner "funktionel styrke" og ikke kun træner en øvelse der KUN gør mig i stand til en helt bestemt snæver bevægelse i en maskine i et fitness-center.
Jeg tror både, at det giver bedre resultater, da man pumper mere testosteron ud i blodet når man kommer under stor vægtbelastninger, og at man effektiviserer sin træning ved at træne flere muskelgrupper samtidig, og at det giver en flottere og mere harmonisk krop, end hvis man kun træner øvelser der isolerer musklerne der arbejder.
Jeg har kun trænet i ca. 2 uger, og da jeg er ret lille og ret nemt overtræner (altså overbelaster hele systemet, hvilket resulterer i influenza-agtige symptomer, besvær med at sove, fravær af appetit og alskens dårligdom (og nej, det er ikke abstinenser!
)), så nøjes jeg indtil videre med KUN at træne 2 sæt pr. øvelse, undtagen bænkpres og squat, hvor jeg tager et første opvarmnings-sæt med ret lav vægt, for at varme sener, led og muskler lidt op.
Det plejer at virke helt fint for mig kun at træne 2 sæt i starten, og jeg mener også at have læst, at utrænede mennesker der begyndte at styrketræne fik helt samme muskel-gain om de trænede 1 sæt eller 3 sæt pr. øvelse de første uger af deres træning.
Jeg forsøger også at tage den med ro hér i starten, så jeg kan stige en lille smule (1-2 reps eller en stigning i vægt) i hver øvelse hver gang jeg er nede at træne.
Jeg plejer at gå efter 8 reps i alle øvelser. Når jeg er oppe på 10, så plejer jeg at sætte mere vægt på næste gang, og hvis jeg af en eller anden grund tager under 6 reps, så revurderer jeg vægten.
Bortset fra mavebøjningerne, hvor jeg plejer at tage 10-15 stykker (er begyndt at have en vægtskive på maven når jeg laver dem).
Jeg plejer at drikke ½ liter kakaomælk eller ½ liter mælk med noget hurtigt sukker i lige efter træning. Og så gå i bad, og lave mad og spise et mellemstort måltid ca. 45 min. til 1 time efter træningen er slut.
Jeg har før i tiden brugt protein-pulver og fokuseret meget på mit protein-indtag, men jeg har siden da trænet i en periode hvor jeg "bare" drak kakaomælk efter træning og ikke tænkte så meget over protein-indhold i mine måltider, og der voksede jeg faktisk næsten mere end da jeg havde haft min protein-psykose.
Så jeg spiser rimeligt normalt, selvom jeg spiser mere (flere måltider og også lidt større, og flere små snack-måltider med f.ex. frugt og nødder) end i de perioder hvor jeg næsten ikke dyrker motion.
Hvis jeg holder den gode trænings-stil i nogle måneder, så kan det være, at jeg poster hvor meget jeg løfter i de enkelte øvelser, eller måske endda uploader et pic af min frække overkrop - er allerede ved at synes, at den er rimelig lækker
.
Målet med træningen er for mig først og fremmest humør-mæssigt. Jeg har ikke det bedste grund-humør, så træningen giver mig en slags naturlig antidepressiv effekt. Og det stabiliserer mit humør.
Et andet og ret vigtigt mål er, at jeg synes at jeg ser bedre ud uden tøj på. Det er rigtig vigtigt, og jeg synes, at det giver et selvtillids-boost (endnu mere humør-effekt) at se fremskridt i spejlet fra uge til uge. En mand SER nu engang bedst ud, når han har en trekantet overkrop og tydelige muskel-markeringer, ligesom en kvinde nu engang ser bedst ud, når hun har de gyldne røv-hofte-bryst-mål.
Og en sidste ting er, at det gør at jeg føler mig sund og stærk. Det er ikke vildt vigtigt for mig, men det er da fint nok hvis man f.ex. skal hjælpe nogen med at flytte, eller skal bære et eller andet tungt.
Log ind
Tilmeld
OSS
Søg
det er faktisk lidt freaky. så meget at andre lægger mærke til det. 
