spaffeh skrev:
Men det lyder ærligt til, at det mest er vaner og din egen indstilling der lige skal arbejdes på. Sæt dig dig et eller flere mål, forfølg dem og giv aldrig op. Du har altså resten af livet til at nå dem, så ingen stress.. Plus, du er 25 år, det skal sku nok gå, men du kan lige så godt få en fed mental indstilling til træning og kost allerede nu, da du giver udtryk for, at du gerne vil hen på et mere "healthy" stadie.
Avs for den champ, aldrig har jeg været så ramt af noget jeg også er 100% enig i!
Udseende kommer også mere i anden række, hvis ikke tredje.
Det er lidt skamfuldt at have mistet sin muskelmasse til atrofi (Jeps, du læste rigtigt, dovenskab). Når man nu har lagt alt andet end tobak bag sig, skulle man da gerne kunne benytte kroppen lidt mere, og lidt mere fornuftigt.
spaffeh skrev:
Man kommer uendelig langt mere ved bare at træne to gange om ugen fremfor ingen.
Kosten er 99% af hvordan du ser ud, og i min optik også sindssygt afslørende for humøret.
Tanken var også lidt,
1.0 x 365 = 365
1.1 x 365 = 401.5
Så en lille ting hver dag (eller, hver anden) fandme rykker meget på et år, kontra, absolut intet.
Kosten er nok det svageste punkt, jeg nægter at lade mig begrænse, og gå op i mikro/makro ernæring.
Min kæreste har i mange år lidt af anoreksi, og selvom hun heldigvis er langt ude af det, ville en restriktiv diæt fra min side, ikke bidrage til noget fornuftigt i vores parforhold.
spaffeh skrev:
Fuck udstræk, dyrk yoga. Yoga er altid klasse, og det kan ende med at blive dumt hårdt. Så yoga, go for it.
Det er fandme klar besked, ja tak! Bor tilfældigvis meget nær et yogastudie, mon ikke de kunne være behjælpelige.
spaffeh skrev:
De første to måneder med en masse forskellige slags armbøjninger vil helt sikkert hjælpe på bundniveauet, men man skal have mere modstand på over tid, før det giver noget reelt.
Jeg læser dette som; gå igang med armbøjninger nu, og forsæt med at øge intensitet/vægt=modstand.
spaffeh skrev:
Nu ved jeg ikke hvor du bor, men synes selv at de kommercielle centre er dybt forfærdelige. Jeg ved, at der findes andre slags gyms, både private og så Target fx, som i min optik er langt federe. Der er en overvejende større atmosfære af "træner fordi det er pisse fedt" kontra "træner for at se godt ud
på Insta".
Har et "aktivt velvære" i nærheden, de virker fine, og uden for mange af de, iøvrigt perfekt beskrevet, instatræner typer.
spaffeh skrev:
Edit: Prøv lige at hjælp os lidt.. Hvor vil du gerne se dig selv være om fem år rent fysisk? Så det meget nemmere at finde ud af hvad der skal til.
Egentlig, behøver ikke være en hakket makker igen, eller, en ufattelig tynd knejt med en god mængde tjaldmuskler.
Tænker, om fem års tid skulle jeg gerne være frisk og rask, kunne tage mindst egen kropsvægt, plus barnet, plus det løse 10-20kg i ekstra vægt, i chin ups 10 gange-agtig.
Tror det er det bedste bud jeg har, behøver ikke det helt store, men, skal nogen have hjælp til at rykke en vaskemaskine, skal jeg fandme kunne hjælpe uden at svede som en kælling til et gangbang.
Hindbaerroulade skrev:
+1 spaffeh
Jeg anbefaler dette simple program, hvis du ønsker at opbygge styrke og muskel samt tabe fedt.
Programmet er ideelt til begyndere og til folk, der måske før har trænet, men ikke opnået resultater.
Det bygger på "progressive overload", hvor du hver eneste workout øger vægten på vægtstangen.
Squatter du 50kg mandag, squatter du 52,5kg onsdag og 55 kg fredag osv.
Du VIL opnå markante resultater indenfor blot en måned, hvis du spiser korrekt og træner hårdt.
Start med let vægt, fokuser på korrekt teknik, 45-60 minutter 3 gange om ugen.
Brugte det selv for en del år tilbage, da jeg første gang satte benene i et træningscenter og anvender stadig de samme principper i dag.
Det essentielle er at forstå, hvor vigtigt det er at presse sig selv og kontinuerligt øge belastningen og vægten for fortsat at opbygge mere muskel og styrke.
Stronglifts 5x5: 5 øvelser, 5 gentagelser, 5 sæt
https://stronglifts.com/5x5/Har lige prøvet at læse det igennem, et par gange, igen, igen, efter de sidste dage her, jeg kan oprigtig ikke helt forholde mig til at det her.
Stik mig plantegning for noget elektronik, det giver da lidt mening, alt det her? Jeg er fortabt.
Skud ud til alle de kloge muskelhoveder herinde dog, fandme fedt der er så meget viden der deles!
@alle andre,
Tænker, kan jeg ikke starte op uden for meget indtag af supplementer? Det er mest af økonomiske årsager, lol.
Det er vel lidt ligesom et par nike vaporfly's, eller en ultra letvægtscykel, de bedste i verden får et par procenter på rekorden, men os andre med et par udkneppede discount puma, og en støbejernshavelåge fra før krigen, har nok mere brug for at komme igang med at lave noget, kontra at indtage noget, for at lave noget.
Hvad det er, og hvordan det ville virke, ville jeg skulle sætte mig ind i, alligevel, inden jeg eventuelt indtog det.
Alt den harm reduction herinde har da lært mig lidt i løbet af årene : - )