https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_PigHam Matthew Walker er en guldmine af viden omkring søvn.
Ting du kan gøre:
Gå i seng og stå op samme tid hver dag - også i weekenden
Sove i et slightly koldt rum - tager du fx et varmt bad og kommer op i dit kolde rum, så vil det formentlig hjælpe med indslumringen.
Fuldstændig mørkelagt rum og dertil tilføjes gerne intet skærmlys en time inden du skal sove (måske er 30-40 minutter fint, you'll figure it out).
Motion er altid godt til at hjælpe på kroppens regulering af stort set alt, så jo mere jo bedre.
Magnesium, helst i citrat eller cheleret form (
https://www.amazon.co.uk/dp/B00E3S51HM/ref=pe_3187911_189395841_TE_dp_1) sammen med zink inden du skal sove - noget med at det holder på vandet bedre.. Og magnesium indgår i sådan 80% af kroppens funktioner, og mange kunne sikkert have godt af ekstra magnesium af den årsag.
Og det allersværeste: det er fucking træning der gør det. Som med alt andet er det træning - altså træning i bedre søvnmønstre. Øvelse gør mester og det er en process gennem hele livet at blive god til :- )