Havde gemt det på min pc.. Jeg følte på et tidspunkt jeg ikke var så stor som min omgangskreds så begyndte at undersøge, hvad jeg kunne gøre- Træning og bare æde æde æde, virkede for mig og jeg blev i løbet af kort tid den største, mine arme vokser som en på krudt, det heldig nok..
Men det jo lige omvendt hos dig: Pas nu på dårlig løfte teknik!
Agurk. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Ananas.
Negativ for produktionen af østrogen
Asparges. (Testosteron)
Asparges indeholder meget vitamin-E, hvilket stimulerer produktionen af testosteron.
Avocado. (Testosteron)
Avocado indeholder vitamin B6, som også hjælper med at forøge produktionen af testosteron.
Bananer. (Testosteron)
En banan indeholder også meget vitamin-B. En god og sund frugt, også med et godt proteinindhold. Undgå helst mere end 3 stykker frugt om dagen, da det feder i store mængder.
Blommer. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Brokkoli. (Testosteron)
Negativ for produktionen af østrogen
Citrusfrugter.
Negativ for produktionen af østrogen
Figen. (Testosteron)
Figen indeholder amino acids, som er vigtigt i produktionen af testosteron, og har en negativ effekt på produktionen af østrogen.
Fisk. (Testosteron)
Spis generelt meget fisk. De indeholder mange vitaminer og Omega-3, der er essentielt vigtige for produktionen af testosteron.
Gulerod. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Grønne bønner.
Negativ for produktionen af østrogen
Græskar. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Hvede. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Kartofler. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Kirsebær. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Korn.
Negativ for produktionen af østrogen
Meloner.
Negativ for produktionen af østrogen
Nødder. (Testosteron)
Nødder generelt indeholder en masse gode ting. Husk dog også at de feder meget, så undgå alt for mange nødder om dagen.
Oliven. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Olivenolie. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Ost. (Testosteron) (Østrogen)
Indeholder Zinc, derfor er det godt til testosteron, men også østrogen.
Peberfrugt. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Pærer.
Negativ for produktionen af østrogen
Ris. (Testosteron)
Ris indeholder Zinc, og er derfor godt til opbygning af testosteron.
Røde bønner. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Selleri. (Testosteron)
I modsætning til frugt, kan du bare spise løs i selleri. Her er der ingen begrænsninger, og det har en positiv effekt på produktionen af testosteron.
Soyabønner. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Squash.
Negativ for produktionen af østrogen
Tomater. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.
Østers. (Testosteron)
Østers er noget af det bedste, hvis du gerne vil forøge produktionen af testosteron. Det indeholder nemlig meget Zinc, som er essentielt for at producere testosteron. Mængden er Zinc kontra vægten, finder du ikke større end i østers.
Æbler. (Østrogen)
Æbler er godt til produktionen af østrogen. Husk max 3 om dagen, tag i stedet rigeligt med grønt!
Æg. (Østrogen)
Æg indeholder både B5 og B6 vitaminer, som er livsnødvendige for østrogen.
Ærter. (Østrogen)
Godt til produktionen af østrogen.1) Løft tungt
Tung vægtløftning, hvor der fokuseres på sammensatte/flerledsbevægelser, såsom squats, hacksquats, benpres dødløft, bentover row, t-bar row, bænkpres og skulderpres, hvor der køres 6-8 gentagelser med fuld range of motion og relativt korte pauser mellem sættene, (1 - 2 minutter) giver en stigning i serum-testosteronkoncentrationen
1) Løft tungt
Tung vægtløftning, hvor der fokuseres på sammensatte/flerledsbevægelser, såsom squats, hacksquats, benpres dødløft, bentover row, t-bar row, bænkpres og skulderpres, hvor der køres 6-8 gentagelser med fuld range of motion og relativt korte pauser mellem sættene, (1 - 2 minutter) giver en stigning i serum-testosteronkoncentrationen
2) Træn om aftenen
Da testosteronniveauet er højere om morgenen og først på eftermiddagen, kan du være stærkere, hvis du træner om morgenen. Da testosteronniveauet samtidig har vist sig at falde, som dagen skrider frem, bør du dog alligevel vælge at træne sidst på eftermiddagen eller om aftenen, da dette vil være med til at øge dit testosteronniveau.
3) Støt det vindende hold
Under valgkampen mellem Obama og McCain, blev der lavet en undersøgelse, der viste, at mænd der støttede McCain, oplevede et fald i deres testosteronniveau, mens mænd der støttede Obama oplevede en stigning. Det skyldes formentlig, at nederlag skaber følelsen af nedtrykthed, mens sejr øger selvtilliden og viljen til at ville opnå endnu mere.
4) Træn – men ikke for meget
Overtræning kan i høj grad nedsætte dit testosteronniveau. Vægttræning 4-5 dage om ugen er ideelt til at give din krop et løft af testosteron, men de 2-3 dages hvile er om end ligeså gavnlige. Derudover bør du ikke lade din træning vare mere end 60-75 min. Jo mere tid du er i træningscenteret des mere katabolsk bliver du. Det er mest hensigtsmæssigt at skabe et anabolsk miljø i din krop, og det sker, når du hviler.
5) Surf ikke porno indtil kl. 2 om natten
Søvnmangel har vist sig at nedsætte niveauet af serum-testosteron. Stræb efter at få mindst 7 timers søvn hver nat. Hvis du kan klemme i en kort lur, på 20-30 minutter, ind i løbet af dagen, virker det både positivt på dit anabolske miljø og dit testosteronniveau.
6) Spis fedt
Bodybuildere har i mange år frygtet mættet fedt, men ny forskning viser, at mættet fedt ikke associeres med et forhøjet kolesteroltal. Mættet fedt, som bl.a. findes i hele æg og oksekød, er vigtigt for at din krop kan producere hormoner, såsom testosteron. Målet bør være at 10-15 % af dine kalorier kommer fra umættet fedt og 10 % af dine kalorier fra mættet fedt. En bodybuilder, der indtager 3.600 kalorier om dagen, bør sigte mod at få 40-60 gram umættede fedtsyrer og 40 gram mættede fedtsyrer i sin kost hver dag.
7) Spis protein
Protein giver ikke kun din krop aminosyrer, som hjælper musklerne med at restituere, men har også vist sig at hjælpe med til at fremme højere niveauer af testosteron i kroppen. Æg, magert kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter og valle er gode proteinkilder. Det anbefalede daglige indtag af protein er omkring 1-2 gram pr. kg. kropsvægt.
Brug tilskud
Hvis du er interesseret i naturlige testosteronboostere, kan du overveje Tribulus terrestris, Eurycoma Longifolia Jack, Bukkehorn, Carnitin og ZMA. Husk altid at læse vejledningen og evt. forholdsregler, på etiketten, grundigt igennem.
9) Drop alkohol
En tur i hegnet er den sikre vej til et lavt testosteronniveau. Hvis du skal drikke så hold dig til 1-2 genstande.
10) Nedlæg hende
Det har tidligere været den almene opfattelse, at sex hæmmer sportslige præstationer, men det er faktisk lige omvendt. Hyppig ejakulation er en fantastisk måde at øge testosteronniveauet.
Log ind
Tilmeld
OSS
Søg
