Psychedelia.dk

Gode råd til folk med søvnbesvær:
kilde: http://www.netdoktor.dk/sunderaad/fakta/soevnbesvaer.htm


De fleste ved godt selv, hvad de skal gøre - eller lade være med at gøre - hvis de har problemer med at sove. Her er nogle gode råd:



Motion er godt og styrker søvnen, men undgå motion de sidste timer, før du skal sove.


Spar på mad og drikkevarer lige før sengetid. En lille natmad kan være ganske god for nogen. Store, tunge måltider er altid forstyrrende for søvnen. En godnatøl er måske sagen for nogen, men alkohol fremmer ikke nattesøvnen. Måske falder du lettere i søvn, men du vågner også tidligere, hvis du drikker om aftenen. Om ikke andet, så fordi du skal op og tisse - og ikke kan falde i søvn bagefter.


Spar også på de opkvikkende drikke ud på aftenen, hvis du ved, at de kan holde dig vågen. Kaffe, te, kakao samt coladrikke indeholder koffein, som kan gøre det sværere at falde i søvn. Brug evt. koffeinfri kaffe


Sørg for, at du har en ordentlig seng, du føler, du kan hvile godt i. Frisk luft og køligt skal der være i soverummet. Luft eventuelt ud, inden du går i seng. Undgå lys og lyde, hvis det kan lade sig gøre.


Vent med at gå i seng til du er træt. Slap af, før du skal sove. Sex før sengetid eller straks efter kan både fremme og hæmme søvntrangen. Mænd sover som regel godt efter sex, mens kvinder snarere kvikker op. Har du det på den måde, er det måske en idé at dæmpe lysterne til om morgenen. Så kan du hurtigt indhente det forsømte.


Læs lidt i en kedelig bog. Sluk lyset, når du mærker, at øjnene er ved at falde i. Men stå op igen, hvis du ikke er faldet i søvn, inden der er gået en halv times tid. Sæt dig i en stol, læs en avis, lyt til lidt musik og læg dig så igen efter en halv times tid.


Stå altid op på omtrent samme tid hver morgen. Sæt vækkeuret og stå hurtigt ud af sengen. Uanset, om du er kommet sent i seng, og uanset om du har haft svært ved at sove og vågner og har stor medlidenhed med dig selv. Du skal nok klare dig igennem dagen, og om aftenen bliver du tilpas hurtigt søvnig. Hvis der går tilstrækkeligt mange dage på den måde, får du reguleret dit indbyggede soveur, så du også bliver søvnig på klokkeslæt.